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      “疫”郁了?聽聽心理專家怎么說
      2020-03-10 15:37:18 來源: 新華網(wǎng)
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        新華社南寧3月10日電 復(fù)工了,但我有點擔心;天天在一線,工作壓力好大;我今天摘了一下口罩,會不會被傳染……面對疫情,不少人會產(chǎn)生抑郁、焦慮情緒。我們該怎么應(yīng)對呢?記者就此采訪了一些在疫情期間提供心理咨詢志愿服務(wù)的專家。

        復(fù)工復(fù)產(chǎn),心理建設(shè)不能落

        終于可以上班了,但又害怕人太多會感染病毒——一些復(fù)工者存在這種擔憂,有的甚至產(chǎn)生極度焦慮的情緒。

        心理咨詢師呂小天表示,復(fù)工后擔心被感染是安全防護意識的體現(xiàn),但過度焦慮則會產(chǎn)生負面效應(yīng)。她表示,對于這類人員,首先應(yīng)該引導(dǎo)他們看到當前疫情向好的形勢和政府采取的有力舉措,各地企業(yè)也都根據(jù)要求制定了嚴格的復(fù)工制度和防疫流程。

        “要把擔心化為具體行動。”呂小天說,外出做好個人防護,上班嚴格按照防疫要求規(guī)范工作,同時放松心態(tài),規(guī)律作息,適量運動,提升免疫力,構(gòu)建良好人際關(guān)系。與此同時,相關(guān)部門和企業(yè)也應(yīng)有針對性地開展相關(guān)心理輔導(dǎo)。

        針對一些人存在的“過度恐疫癥”,心理咨詢師何夏燕表示,新冠肺炎初期癥狀和一些流感等癥狀確實相像,有人對此非常擔心,同時又過度關(guān)注各種疫情信息,加劇緊張情緒,產(chǎn)生“疑病”心理現(xiàn)象。

        她表示,要積極引導(dǎo)大家開展科學(xué)防疫、合理防疫。開窗通風(fēng)、鍛煉身體很重要,運動還能分散注意力。另外,一些人過度關(guān)注各類疫情信息,容易對號入座增加緊張情緒,建議通過權(quán)威途徑了解疫情信息和防治方式,不要聽信小道消息。

        允許自己的“無能為力”

        醫(yī)務(wù)人員等“逆行者”舍小家為大家,是人們心目中的英雄,但他們也會有普通人一樣的害怕、焦慮等情緒,加之工作壓力大,心理建設(shè)更加重要。

        “只有先照顧好自己,才能幫助家人和受疫情影響的人們。”心理咨詢師藍斌說,一線工作人員最重要的就是做好防護、調(diào)整狀態(tài),當自己無法承受壓力時,應(yīng)及時向上級反映,允許自己的“無能為力”。

        他建議,向親友傾訴、聽音樂甚至不妨哭一哭都是放松的小竅門。工作之余可以進行深呼吸、想象放松、肌肉漸進式放松等訓(xùn)練,適量的運動也會讓緊繃的神經(jīng)和身體得到舒緩,進而改善情緒。

        罕見疫情給人們的生活帶來了前所未有的變化,一些長期“宅”在家里的人也容易出現(xiàn)焦慮情緒,進而出現(xiàn)家庭關(guān)系緊張等問題。

        心理咨詢師楊東娟介紹,當感覺到自己有不好的情緒后,先問問自己,讓自己不舒服的是情緒本身還是帶來情緒的事物,找個空間獨處,深呼吸放松、聽音樂放松或是看一些有趣的視頻等,讓自己內(nèi)心平靜下來再去處理事情。要注意避免消極應(yīng)對,不要過量飲酒、吸煙、服用藥物,也不要過度工作和過多睡眠。

        積極行動起來就是成長

        不想開學(xué)曾是不少學(xué)生的“夢想”,但當它真的成為現(xiàn)實之后,可能并不如想象中那么美妙。無法外出的苦悶、對于學(xué)業(yè)的擔憂等都會困擾大中小學(xué)生特別是即將畢業(yè)的學(xué)生。

        從事英語培訓(xùn)的鄭妍最近給20多個家庭的父母和孩子做了電話訪談,發(fā)現(xiàn)這些“宅”在家里的中小學(xué)生不同程度地出現(xiàn)過煩悶、焦慮等情緒,中考生、高考生學(xué)習(xí)壓力最大。

        鄭妍建議學(xué)生們把延長的假期作為開學(xué)準備期,嚴格遵循上學(xué)期間的作息,制定學(xué)習(xí)計劃和鍛煉計劃,保證良好的身體和學(xué)習(xí)狀態(tài)。除了學(xué)習(xí)課本知識,也要積極學(xué)習(xí)疫情防控方面的知識。如果長時間自學(xué)感到孤獨煩悶,可以和好朋友通過電腦或手機視頻聊聊天。當然,要嚴格控制用手機的時間。

        受疫情影響,一些即將畢業(yè)的大學(xué)生對畢業(yè)論文和就業(yè)形勢產(chǎn)生了擔憂。心理咨詢師吳中任認為,擔心畢業(yè)和工作問題,這是一種自我負責(zé)的表現(xiàn),如果過度焦慮則要采取一些應(yīng)對措施。

        他介紹,首先要看到積極的因素,為幫助畢業(yè)生就業(yè),國家已經(jīng)出臺了很多政策,包括推出全天候網(wǎng)上校園招聘服務(wù),對離校未就業(yè)的畢業(yè)生開展實名服務(wù)等。晚上輾轉(zhuǎn)難眠時,可以做些呼吸訓(xùn)練,盡量分散注意力,想一些美好的事情。同時也要有針對性地做好畢業(yè)論文準備,積極行動起來,就不會那么憂慮了。

        國家二級心理咨詢師劉曉穎說,面對疫情,年輕人應(yīng)該樹立成長性思維,學(xué)會在困境中調(diào)整心態(tài)、更好地規(guī)劃自己的學(xué)業(yè)和生活,真正成長起來。(采寫記者:向志強、黃慶剛、陳露緣、吳思思)

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