新華社北京2月10日電（記者溫競?cè)A、田曉航）新冠肺炎疫情之下，少出門、少聚會是有效阻斷病毒傳播的方式。加之很多地方延遲復(fù)工、開學(xué)，宅在家里讓不少民眾產(chǎn)生了焦慮、恐慌等不良情緒，出現(xiàn)了頻繁刷手機(jī)、作息紊亂等情況。
對此，中國科學(xué)院心理所副所長陳雪峰分析，這是生活方式改變帶來的不適。這種改變不是我們的主動選擇，是疫情防控需要的適應(yīng)性改變。
“適應(yīng)能力是心理健康的一個重要指標(biāo)。因此，如果不能盡快調(diào)整好生活方式、適應(yīng)現(xiàn)在的情況，就很難緩解這種不適。”陳雪峰說，良好的心理狀態(tài)也有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。
如果出現(xiàn)上述情緒不適和心理問題應(yīng)該怎么緩解？專家和權(quán)威部門對此進(jìn)行了解答。
如何克服焦慮和恐慌？做好防護(hù)，主動轉(zhuǎn)移注意力
專家表示，首先要做到有備無患，不折不扣落實各種防護(hù)措施，加強(qiáng)個人防范，戴口罩、勤洗手，有效切斷傳染源，減少感染機(jī)會。通過官方渠道客觀了解疫情信息，不要輕信謠言。
避免對疫情信息的過分關(guān)注。有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入到積極、有意義的事情上，比如工作和娛樂。
同時，保持社會聯(lián)絡(luò)，通過微信、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動轉(zhuǎn)移注意力；保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力。
陳雪峰強(qiáng)調(diào)，如果心情特別難受，自己無法調(diào)整時，應(yīng)當(dāng)撥打心理熱線電話或?qū)で笤诰€心理咨詢。
“睡不好”怎么辦？睡前不看疫情信息
帶著不良情緒鉆進(jìn)被窩，“睡不好”成了很多人的心病。國家衛(wèi)健委疾控局指導(dǎo)、人民衛(wèi)生出版社日前出品的《應(yīng)對新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南》對調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量給出了幾點具有針對性的建議。
不少人睡前仍在刷手機(jī)了解疫情信息，但是疫情動態(tài)時刻變化也加重了焦慮。指南特別提示，關(guān)注疫情要適度。睡前1小時盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。
指南還建議，營造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、舒適，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看鬧鐘影響入睡；保持規(guī)律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機(jī)邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺等；睡前1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，可以選擇聽舒緩音樂，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練。
當(dāng)睡眠問題嚴(yán)重時可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下可短暫、按需使用助眠類藥物，不要自行服用助眠類藥物。
怎樣疏導(dǎo)孩子情緒？家長應(yīng)先保持情緒穩(wěn)定
學(xué)校推遲開學(xué)、家長延期上班，難得增加的親子時光反而讓一些家長不知該如何好好把握，正確疏導(dǎo)孩子情緒。專家表示，父母情緒的穩(wěn)定性對孩子的心理狀態(tài)影響很大，家長應(yīng)該盡量不要太焦慮、太著急，保持情緒穩(wěn)定。
陳雪峰說，對學(xué)齡前的孩子來說，家長的陪伴很重要，可以跟孩子一起設(shè)計一些互動的小游戲。如果孩子對疫情好奇和提問，家長應(yīng)該認(rèn)真對待孩子的提問，借這個機(jī)會教孩子學(xué)習(xí)健康知識、讓孩子有安全感，安撫好孩子的情緒。對青春期以及剛成年的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對獨(dú)立和獨(dú)處的需求，多商量，少管制。
國家衛(wèi)健委疾控局副局長王斌說，在疫情防控的特殊時期，保持理性的心態(tài)非常重要，一方面要相信我們已經(jīng)采取的強(qiáng)有力的防控措施定會有成效，另一方面還要相信自己，保持鎮(zhèn)定、樂觀。我們本來就具備免疫力，樂觀自信是最好和最強(qiáng)大的“免疫力”。
